Monday, March 23, 2015

Фігурне харчування

Щоб підвищити ефективність занять у фітнес-клубі, не обов'язково обмежувати себе у всьому. Головне, щоб меню було вишуканим, а продукти тільки корисними.

    Складові успіху в гонитві за стрункою і красивою фігурою припускають, що ваш фітнес-раціон буде включати в себе наступне:
    БІЛОК. Без нього немислимо формування м'язової маси, яка у деяких повинна замінити ненависну жирову. Відмінні джерела білка - куряче філе, морепродукти, сир, нежирна риба.
    ХАРЧОВІ ВОЛОКНА. Нормалізують роботу травної системи, сприяють поліпшенню
    обміну речовин. Щодня - не менше 300-350 г овочів, а також 200 г фруктів і ягід.
    Складні вуглеводи. Джерело енергії для активних занять фітнесом. Достатня кількість складних вуглеводів вам забезпечать 4-5 стол. ложок будь-якої каші і 50 г цільно-зернового хліба.
    Корисні жири. Допомагають правильній роботі серцево-судинної системи, яка відчуває серйозні навантаження при заняттях фітнесом. Ненасичені жири містяться
    в рослинних оліях, жирній рибі, насінні, авокадо.

    Ось кілька рецептів, які допоможуть не залишитися голодною, але й не стануть перешкодою в досягненні поставленої мети - здоровий дух у здоровому тілі.
    Фігурне харчування Помідори з авокадо і креветками
    250 ккал, час приготування 30 хвилин
    Інгредієнти: 4 великих помідори, 100 г очищених великих креветок, 1 маленьке авокадо,
    сік 1 лимона, 1 червона цибулина, сіль, мелений чорний перець за смаком.
    Спосіб приготування:
    ? Помідори вимийте і зріжте верх, як кришечку. М'якоть вийміть, подрібніть і відіжміть.
    ? Креветки варіть 5 хв і відкиньте на друшляк. Авокадо очистіть, видаліть кісточку, м'якоть
    дрібно наріжте і перемішайте з лимонним соком. Цибулину очистіть і порубаєте.
    ? Авокадо перемішайте з помідорами та цибулею, посоліть і поперчіть. Масою
    начините помідори, зверху помістіть креветки.

    Фігурне харчування Рататуй по-лицарськи
    290 ккал, час приготування 45 хвилин
    Інгредієнти: 2 курячих філе, 1 чайн. ложка меленого кореня імбиру, 2 стол. ложки лимонного соку, 1 цукіні, 2 помідори, 1 стручок солодкого червоного перцю, 70 г зеленої цибулі, 4 стіл. ложки оливкової олії, сіль, мелений чорний перець за смаком.
    Спосіб приготування:
    ? Куряче філе вимийте, добре обсушити рушником, кожне розріжте навпіл, злегка відбийте, посипте меленим імбиром і збризніть лимонним соком.
    ? Цукіні і помідори наріжте кружальцями, солодкий перець - скибочками. Зелену цибулю крупно наріжте.
    ? Духовку нагрійте до 180 ° С. Куряче філе і овочі викладіть на деко, вистелений фольгою, посоліть, поперчіть за смаком, накрийте зверху іншим листом фольги (або загорніть) і запікайте 20 хв. Потім філе з овочами відкрийте, збризніть оливковим маслом і поставте в духовку ще на 5 хв.

    Фігурне харчування Овочевий суп із квасолею
    190 ккал, час приготування 60 хвилин
    Інгредієнти: 1 цибулина, 1 морква, 1 стручок жовтого солодкого перцю, 2 стол. ложки оливкової олії, по 100 г замороженої брокколі і колір -ної капусти, 1 зубчик часнику, 200 г консервованої квасолі в томатному соусі, 2 стол. ложки нарізаної зеленої цибулі, сіль, мелений чорний перець за смаком.
    Спосіб приготування:
    ? Лук порубати, моркву натріть на великій тертці, солодкий перець наріжте тонкою соломкою.
    ? У каструлі розігрійте оливкову олію і злегка підрум'яньте підготовлені овочі. Влийте 2 л гарячої води і доведіть до кипіння. Трохи посоліть, покладіть брокколі і цвітну капусту, варіть 10 хв.
    ? Часник пропустіть через прес, додайте разом з квасолею в бульйон з овочами, посоліть і поперчіть за смаком. Варіть 5 хв. Перед подачею на стіл посипте зеленою цибулею.

    Фігурне харчування Яблучні «тістечка»
    260 ккал, час приготування 30 хвилин
    Інгредієнти: 2 великих червоних яблука, 4 стіл. ложки лимонного соку, 1 банан, 150 г нежирного сиру, 3 стол. ложки меду, 50 г рубаних волоських горіхів, листочки м'яти для прикраси.
    Спосіб приготування:
    ? Яблука вимийте, добре обсушити паперовим рушником, обережно виріжте серцевину, м'якоть наріжте не надто тонкими кільцями і збризніть лимонним соком. Розкладіть на великій тарілці.
    ? Банан очистіть, розімніть виделкою, потім перемішайте з сиром, медом і рубаними волоськими горіхами.
    ? Отриману масу розподіліть по яблучним кільцям, прикрасьте листочками м'яти і відразу подайте на стіл. Можна також прикрасити цільними ядрами горіхів.

No comments:

Post a Comment

Женские бюстгальтеры размер стиль чашки Женские ботинки женская обувь высота каблука Женская обувь на каблуках Женские блейзеры и костюмы мода стиль ландшафтний дизайн дерева рослини сад харчування, дієти салат сік сніданок маркетинг ідея товар споживач сільське господарство вирощування тварини корми Краса і здоров'я волосся обличчя шкіра маркетинг клієнт компанії послуги реклама дієти рецепт салат харчування Краса і здоров'я волосся обличчя харчування створення сайту просування управління хостинг створення сайтів інтернет компанії створення сайтів інтернет сайт пам'ятки замок музей палац дачне господарство гриби насіння плоди Будівництво будинків котеджів проекти Охорона безпека ворота двері велотехника велосипед колеса покришки рами Ремонт та облаштування дизайн приміщення Інтернет-маркетинг бізнес сайт любовь к Парижу, отдых в Париже садова техніка газонокосарки мотоблок обладнання персонал резюме робота резюме робота роботодавець Любовь и семья працевлаштування досвід співбесіди Блог о женщинах и мужчинах Меблі та інтер'єр бізнес гроші фінанси автомобіль авто запчастини машини porozovodetsad.grodno.by portfoliolar.kz www.praha1.ru pozitivpost.info pou-online.net pepetarga.100webspace.net privlec-obras.ru profi52.ru priznayus.com www.promtransnii.ru